🩺 యూరిక్ యాసిడ్ పెరగడాన్ని అడ్డుకునే ఇంటి చిట్కాలు – శీతాకాలంలో తప్పక పాటించాల్సినవి!
శరీరంలో యూరిక్ యాసిడ్ పెరగడం చాలా సాధారణ సమస్య. కానీ దాన్ని నిర్లక్ష్యం చేస్తే గౌట్, కీళ్ల నొప్పులు, వాపు, నడవడంలో ఇబ్బంది వంటి సమస్యలు పెరుగుతాయి.
ప్రత్యేకంగా శీతాకాలంలో యూరిక్ యాసిడ్ స్థాయిలు వేగంగా పెరుగుతాయి, అందుకే జాగ్రత్త అవసరం.
యూరిక్ యాసిడ్ అనేది ప్యూరిన్ అనే పదార్థం విచ్ఛిన్నం వల్ల ఏర్పడే వ్యర్థ పదార్థం. ఇది సాధారణంగా మూత్రం ద్వారా బయటకు వెళ్తుంది. కానీ శరీరంలో అధికంగా పేరుకుపోతే సమస్యలు మొదలవుతాయి.
ఇప్పుడు ఇంట్లో ఎలాంటి మార్పులు చేస్తే యూరిక్ యాసిడ్ కంట్రోల్ అవుతుందో చూద్దాం. 👇
🍋 1. సిట్రస్ పండ్లు తప్పనిసరి – విటమిన్ C యూరిక్ యాసిడ్ను తగ్గిస్తుంది
🔸 తినాల్సిన పండ్లు:
-
నిమ్మకాయ
-
నారింజ
-
జామ
-
కివీ
విటమిన్ C శరీరంలో ఏర్పడే ఇన్ఫ్లమేషన్ను తగ్గించి, యూరిక్ యాసిడ్ను బయటకు పంపడంలో సహాయం చేస్తుంది.
👉 ఖాళీకడుపుతో నిమ్మరసం తాగితే ఇంకా మంచి ఫలితం.
ఆంధ్రప్రదేశ్లో కొత్త జిల్లాలు
🧘♂️ 2. ప్రతిరోజూ యోగా & వ్యాయామం – 30 నిమిషాలు సరిపోతుంది
శీతాకాలంలో శరీరం అలసటగా మారుతుంది.
వ్యాయామం లేకపోవడం వలన:
-
బరువు పెరుగుతుంది
-
యూరిక్ యాసిడ్ కూడా పెరుగుతుంది
చేయాల్సినవి:
-
వేగంగా నడక
-
సైక్లింగ్
-
తేలికపాటి యోగా
-
స్ట్రెచింగ్
ఇవి శరీర జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి.
💧 3. నీటిని అధికంగా తాగండి – యూరిక్ యాసిడ్ బయటకు పంపించే సులభ మార్గం
శీతాకాలంలో దాహం తక్కువగా ఉంటుందనే కారణంగా చాలా మంది నీరు తాగడం మరిచిపోతారు.
ఇది ప్రమాదం!
ప్రతిరోజూ:
-
3–4 లీటర్లు నీరు
-
ఉదయం నిమ్మ నీరు
నీరు శరీరంలో పేరుకుపోయిన యూరిక్ యాసిడ్ను బయటకు పంపుతుంది.
ఆకాశంలో విమానం వెళ్తే కనిపించే తెల్లని గీతలు
🍵 4. అల్లం టీ – శరీరాన్ని వేడిగా ఉంచే సహజ వైద్యము
అల్లం:
-
సహజ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ
-
కీళ్ల నొప్పులు తగ్గిస్తుంది
రోజుకు రెండు సార్లు అల్లం టీ తాగితే నొప్పులు, వాపులు తగ్గుతాయి.
🌿 5. జీవనశైలిలో చిన్న చిన్న మార్పులు
🔸 చేయాల్సినవి:
-
7–8 గంటల నిద్ర
-
స్ట్రెస్ తగ్గించుకోవడం
-
తక్కువ నూనె / తక్కువ చక్కెర ఆహారం
-
మద్యం తగ్గించడం
ఇవి యూరిక్ యాసిడ్ను కనీస స్థాయిలో ఉంచుతాయి.
❗ ఏ ఆహారాలు దూరంగా ఉంచాలి?
ఈ ఆహారాలు యూరిక్ యాసిడ్ను పెంచుతాయి:
🚫 ఎర్ర మాంసం
🚫 బీర్ / మద్యం
🚫 అవయవ మాంసం
🚫 పప్పులో ప్యూరిన్స్ అధికంగా ఉండేవి
🚫 పంచదార అధికంగా ఉన్న ఆహారం
🩺 డాక్టర్ను ఎప్పుడు కలవాలి?
-
కీళ్లలో తీవ్రమైన నొప్పి
-
రాత్రిపూట వాపు
-
కాలు పెట్టలేని స్థితి
-
కొన్ని రోజుల పాటు నొప్పి తగ్గకపోవడం
ఇవి గౌట్ లక్షణాలు కావచ్చు — వెంటనే వైద్యుడిని కలవాలి.
❓ FAQs
1) యూరిక్ యాసిడ్ నార్మల్ రేంజ్ ఎంత?
పురుషులు: 3.4 – 7.0 mg/dL
మహిళలు: 2.4 – 6.0 mg/dL
2) యూరిక్ యాసిడ్ తగ్గించడానికి బెస్ట్ పండ్లు ఏవి?
నిమ్మకాయ, జామ, కివీ, నారింజ, చెర్రీ.
3) వేడి నీరు తాగితే యూరిక్ యాసిడ్ తగ్గుతుందా?
అవును, శరీరంలో వెస్ట్ పదార్థాలను బయటకు పంపడంలో సహాయపడుతుంది.
4) శీతాకాలంలో యూరిక్ యాసిడ్ ఎందుకు పెరుగుతుంది?
నీరు తక్కువ తాగడం
శారీరక శ్రమ తగ్గడం
మాంసాహారం ఎక్కువగా తినడం
5) అల్లం టీ యూరిక్ యాసిడ్కు మంచిదా?
అవును, వాపు – నొప్పులను తగ్గిస్తుంది.
ఆంధ్రప్రదేశ్లో కొత్త జిల్లాలు
WhatsApp
X
Telegram
Instagram
Arattai
